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【消息】减肥操练瘦肚子瘦腿减肥操练瘦腿瘦肚子减肥操减腿部

发布时间:2020-12-25 19:30:14 阅读: 来源:挂毯厂家

的赘肉说减肥操瘦肚子瘦腿

1瘦腿 后撤箭步蹲

动作解析:

1、双手用力握紧 绷紧上半身,挺直背部。

2、下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面,两膝盖均为90度,重心均匀分布在两腿中间。

每边20-30个,一边腿练完换另一边。做的时候要感觉臀部和大腿后侧的肌肉在做功,这样才有瘦腿的效果。

2瘦腿 跪姿后侧踢腿

动作解析:

1、背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定。

2、左脚脚尖朝下

3、踢腿同时侧臀向前提,腿不可以用力后伸。

每边20-30个,一边腿练完换另一边。注意做的时候臀部收紧,把腿蹬直,这样才能发挥增动作的瘦腿效果。

3瘦肚子 西西里卷腹

动作解析:

1、缓慢卷起上半身,不可用手臂接力带起身体。

2、卷腹手竖直上举,用力举高。

3、下背部始终用力贴紧地面

每次做3组,每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

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4瘦肚子 V字支撑转体

动作解析:

1、收紧腰腹部,始终挺直。

2、转动双肩将手伸出,转动盆骨将推收回。

每次做3组,每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体,收紧腹部。

减肥操瘦肚子瘦腿 总结

以上四个动作是很有效的瘦肚子瘦腿动作,每天清晨空腹,晚上入睡时做3-5组。减肥操练瘦腿瘦肚子,要注意搭配科学的饮食,多吃蛋白质,少一些白米白面白馒头,多吃些发含膳食纤维的食物,这样更有益于瘦腿瘦肚子。减肥成功离不开坚持的力量,加油吧,一个更好的你在等着你。

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