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立定跳远技巧这些小技巧你要知道教你怎样轻松那分

发布时间:2019-12-04 11:00:23 阅读: 来源:挂毯厂家

对于立定跳远这项运动相信大家都不陌生,许多人在这项运动上总是很郁闷,明明自己拥有大长腿,却跳不过那些比自己矮小的。其实立定跳远技巧很重要,在身体素质差不多的情况小,掌握一些立定跳远小技巧非常重要,能够让你跳的更远。

一、准备工作

不管是做什么运动,准备工作做好了之后,才会不影响你的实力,有一个好成绩。在比赛时如果对服装和鞋子没有做过多要求,那么你就要在自己穿着和鞋子上注意一些了。舒适且适合运动的衣服鞋子,更有利于发挥出你的实力,让你跳得更远。

二、热身

在做运动之前,热身也非常重要,在热身之后的运动,更有利于你发挥出自己应有的水平。在立定跳远之前,可以先蹲跳几下,让自己的肌肉得到伸展,让自己在正式比赛的时候,每一块肌肉都能够发力。当然,适度的热身就好了,千万不要过多的浪费体力。

三、注意站位

在比赛之前,你一定要知道一个立定跳远技巧,那就是两只脚的站位。在起跳之前,两只脚要稍微分开,这更有力于自己身体发力。有说法是,两脚的距离要与肩同框,大多数体育教师,都会告诉学生要“八”字形站法,这样有利于更好发挥。

四、摆臂

在立定跳远的时候,摆臂也很重要,在训练或者试跳的时候,要掌握呼吸与摆臂的配合。等正式比赛的时候,能够很快的进入呼吸与摆臂的配合状态中。在起跳之前,手臂应是举着正准备摆下的状态,然后深吸一口气开跳。在跳的时候最后憋着一口气,这样有助于增加自己的瞬间爆发力。

五、重心前移

在跳的时候,身体的中心应该是向前倾,然后两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,控制好身体的平衡最后落地。中心前移有助于跳出好成绩,但是也不要前移的太过了,不然脚跟不上也是白搭。还有就是,有些人喜欢双脚一起跳,有些人习惯单跳,不管是哪种跳法,适合自己的才最重要。

每个女孩都希望有一双大长腿,世界十大长腿美女的腿不是一般的长,其中腿最长的斯维特拉娜·潘克拉托娃身高198厘米,一双大长腿长达132厘米,鞋子都要穿46码的。有不少长腿美女都是模特、运动员,真实让人大饱眼福。

十、阿纳斯塔西娅(106厘米)

阿纳斯塔西娅·斯特拉什夫斯卡雅,俄罗斯西伯利亚人,俄罗斯最长腿小姐头衔荣誉人,大长腿长达106厘米。来自新西伯利亚年仅18岁的实习律师,阿纳斯塔西娅赢得长腿美女的头衔,并赢得奖金1600英镑(约1.6万元人民币)。阿纳斯塔西娅是新西伯利亚法学院的一名学生,她表示不希望被突来的名气影响原本的生活。她也表示,成为律师是她一直以来的梦想,所以她不会轻易放弃自己的理想。

九、娜嘉·奥尔曼(111厘米)

在超模时期她就以最长腿模特登上吉尼斯的世界纪录,因为长腿美女的大长腿竟然有111.76厘米长,娜嘉以一对超修长美腿所著名。奥尔曼天生有一种傲人的贵族气质,这种气质无法复制,让她更显示出不同于其他女孩的气息。金色的发色一直是童话故事里骄傲公主的代言,傲气逼人的眼神仿佛世界与她无关。

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