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如何预防运动以后肌肉酸痛

发布时间:2019-10-17 21:42:58 阅读: 来源:挂毯厂家

我们许多的朋友们在生活中都是有着非常不错的运动习惯的,当然,适当的运动可以促进我们大家的身体的健康的,但是有些朋友们在运动之后经常会出现肌肉酸痛的情况,非常的难受了,如何才能够预防运动以后出现肌肉酸痛的情况?下面我们就来一起看看预防运动后肌肉酸痛的方法。

1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

我们很多的朋友们在生活中运动以后,会出现肌肉酸痛的情况了,这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的,对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

当然,大家在运动之前,做好热身和伸展活动,也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的,我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到,所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,运动前要热身,运动以后要适当的做一些放松活动。

相信我们大家现在对于日常生活中预防运动以后肌肉酸痛的好方法也是有了一个大概的了解了,所以尤其是我们在运动以后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,在运动以后是需要适当的补充一些活性糖的,另外,做好热身运动和运动以后的整理活动,都是可以预防肌肉酸痛的出现的。

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