养生其实没那么难,每天念念6个字就好了
养生其实没那么难,每天念念6个字就好了
六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,名为吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
这一养生诀有什么作用?
常常锻炼能够强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
如何练习六字诀?
①两脚并立,两脚之间要留出与肩膀同宽的空间,双膝微屈,全身放松,呼吸自然,类似蹲马步。
②先呼后吸,呼气时读字,同时挺胸,重心放到脚后跟上。
③每个字连续重复读六遍后,调整一下呼吸,准备下一个字。
④六字诀所有字轮流做完为一套,需要重复三次,早晚都要练习,日久必见功效。
⑤每个字的练习方法
1、嘘字平肝气
嘘,读(xū)。念字时,脚的大拇指轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,再垂下来做第二次的吐气。
2、呼字培脾气
呼,读(hū)。呼字时,脚的大拇指轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至肚脐的位置,左手向外旋转往上托至头顶,同时右手向内旋转到小腹前。双手再缓慢地落下来,接着两个手交叉,左手做右手的动作,右手做左手的动作。
3、呬字补肺气
呬,读(sī)。呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,到胸前,两手臂向外旋转,翻转手心向外成拍掌的形状,然后手臂展开,双手向外推掌。
4、吹字补肾气
吹,读(chuī)。呼气读吹字,双手从身体侧边提起来,形成抱球的样子,接着身体下蹲,两臂随之下落。
5、嘻字理三焦
嘻,读(xī)。三焦指的是眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。呼气念嘻字,重心放到脚上,两手自大腿旁边抬起,如同捧起一样东西,一直抬到胸前,两手再旋转手心向外面,并向头部托举,两手朝上,再缓慢落下来就好了。
6、呵字补心气
呵,读(hē)。呼气时念呵字,脚的大拇指轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,上抬至眼睛的位置上。再从眼睛的位置上缓缓落下,直至垂到大腿旁边。
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