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昨晚,你睡好了吗?

发布时间:2022-06-09 08:21:17 阅读: 来源:挂毯厂家
昨晚,你睡好了吗?

你曾经在夜里难以入睡时辗转反侧地数绵羊吗?你曾经因为失眠而心情烦躁甚至大发雷霆呢?你是否天还没亮就已经醒来而开始等待天亮呢?……人的一天都是在睡眠中结束又在睡眠后到来的,睡眠对于一个人的生活和健康的重要性不言而喻,相信很多人都经历过类似前面提到的睡不好觉的痛苦。世界卫生组织公布的数据就显示,有将近1/3的人遭遇过睡眠问题,睡不着、睡着了容易惊醒、醒得早或老是睡不够。为引起人们对睡眠的关注,每年的3月21日被定为“世界睡眠日”。

影响睡眠质量的因素

影响睡眠并引发睡眠障碍的因素是复杂的———有生理(或疾病)因素,如胃痛、牙痛等躯体病伤;有心理因素,如抑郁、焦虑、兴奋、对失眠的过度担忧等;有社会因素,如应试、下岗、失恋、生活和工作节奏过快等;有环境因素,如噪声、温度、光亮、磁场等;有食物、药物因素,如饱食、咖啡及可卡因、雷米封、激素类药物等;有行为因素,如无节制的上网、打牌、夜生活、加夜班等。

心理因素对睡眠影响最大

心理因素影响睡眠,很多有过失眠经历的人会同意这一点。其实在失眠症的各种原因中,心理因素高居首位,哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢?

最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响,过大的工作压力,不良的人际关系以及重大生活事件等等,常常造成我们的情绪不稳定、失落、悲观、恐慌,情绪久久不能平静,以致夜夜难眠。反过来,持续的睡眠不足又会加重不良情绪,如此恶性循环,最终可能导致更为严重的心理疾患,例如抑郁症。

失眠者对睡眠本身的错误认识也会加重失眠。例如,1、有人认为每天需睡8小时以上才行,否则就是休息不好的表现;2、睡觉做梦肯定是没睡好;3、我必须控制好我的睡眠,这很重要。上述错误想法会直接导致失眠者对于睡眠的过度关注,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,从而导致真正意义上的失眠。

当出现失眠时,很多人选择晚间早早上床看书,看电视,偶尔一晚的失眠希望通过第二天延长在床上的时间来弥补睡眠休息的质量。可结果是辗转反侧,难以入眠,越“睡”越累。诸如此类不当的睡眠习惯往往事与愿违,无法给我们充足的睡眠,却带来无尽的烦恼,焦虑,甚至导致失眠。

那么我们如何调整自身心理,获得一个满意的睡眠呢?

1、改变对睡眠的错误认知。要知道入睡和睡眠时间均因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心;梦是睡眠中的正常现象,带给我们更多的是积极的意义,而非不良影响;至于主动控制睡眠的想法则没有必要,要以听其自然的平和心态看待暂时的失眠,以退为进,解决问题。

2、调整晚间和睡前不恰当的行为习惯,如不饮易引起兴奋的饮料,减少非睡眠性的卧床时间,代之以强度适中的体力活动;对于已经造成不良影响的睡眠习惯,应在心理医生的指导下做必要的行为训练:如睡眠限制治疗、刺激限制治疗等,以期改变那些非适应性的睡眠习惯。

3、必要时寻求专业心理医生的帮助,找出造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导治疗、消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衔。万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。要知道它所影响的何止是睡眠一点啊!

应该强调的是,所有这些指导、调整和治疗,最终是要消除我们的困惑、焦虑、抑郁等不良心理反应,正是它们在影响着我们的美梦。一个平稳健康的心态自会带来令您满意的睡眠。

我们不但要保持健康的心理,而且要保证充足的睡眠时间,睡眠健康与否不仅影响人们的生活质量,许多疾病还是通过睡眠表现出来,长期的睡眠质量下降和睡眠疾病会导致肤色变化、心血管病变等。睡眠让我们保持活力状态,你的状态,你能决定,从今天起保持充足的睡眠吧!

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