“崴脚”可以预防吗?
大家可能会觉得,崴脚就是一个很偶然的事件,能够预防吗?答案是肯定的。我们接下来看看,如何预防才能减少崴脚的发生?
踝关节扭伤的原因
踝关节扭伤的原因,分为外因和内因两个部分。
外因主要是因为场地的不平整,还有鞋子种类选择不当,所以说我们在运动的时候尽量要选择专业的运动场,另外要选择专业的运动鞋进行相应的运动。在进行球类运动的时候,建议大家的球鞋要稍微偏紧一点,这样的话也会减少扭伤的发生。
通过多年的诊治经验,我们发现,造成踝关节扭伤的内因主要包括准备活动不充分,精力不集中,还有肌肉韧带的松弛。
有很多踝关节扭伤的患者,在一天的工作结束之后,虽然已经感觉很疲惫了,但是因为约好了一场球,就坚持参加运动。这种情况就很容易出现扭伤,因为这时候精力不够集中,再去参加运动的时候,不足以产生保护,使得踝关节更加容易扭伤。所以大家要注意,在自己特别疲惫或者劳累的时候,尽量不要参加太剧烈的活动。
说起肌肉韧带的松弛,就要跟大家提到一个概念,良性韧带松弛症
我们在门诊发现,很多反复崴脚的病人都有全身的这些关节非常的软这样一种现象,这种现象我们叫做良性韧带松弛症,这样的患者其实是不占少数的。
1.将小拇指往下勾,如果超过90度的话,记为1分。如果两侧都有这种现象记为2分。
2.把肘关节往前抬,如果肘关节的过伸超过10度,记为1分。如果两侧都有这种现象记为2分。
3.膝关节的过伸如果超过10度,记为1分。如果两侧都有这种现象记为2分。
4.双手并拢,双腿并拢伸直,用双手往下来触碰地面。有些人是能够用手直接碰到地面的,这种情况记为1分。
5.把大拇指向自己前臂的方向,如果大拇指可以碰到这个前臂,记为1分。如果两侧都有这种现象记为2分。
这项测试的满分是9分。如果您的测试结果超过或等于4分的话,可能就存在良性韧带松弛症的现象了,当然良性韧带松弛症本身并不是疾病,只是先天的一个现象。
对于韧带松弛症的患者,更加容易出现反复的崴脚和习惯性的崴脚,我们建议这一类患者平时更要注意肌肉和平衡的训练,这样可以防止再次扭伤的出现。
总结与问答
崴了脚怎么办?冰敷再把痛点按,腿抬高,少走路,妥善固定少遗憾,这些诀窍说的是急性期的处理。
慢性期的处理怎么办?反复崴,要重视,踮脚平衡要多练,早诊断,早治疗,咱们还能球场见。也就是说,只要经过合理的治疗,崴脚是完全可以治愈,使患者恢复运动的。
1.没崴脚,核磁却报告韧带损伤,是不是误诊了?
在门诊有一些患者经常会问:我的踝关节从来没有扭伤过,只是因为踝关节其他的问题去做了核磁检查,核磁报告可能有一级或者二级的损伤,这个是怎么回事?是不是误诊了?
其实并不是这样,我们知道,核磁共振等影像学检查,是从影像的角度进行描述。诊断踝关节韧带是否有损伤,不能单看核磁共振结果,一定要结合临床的检查,这样才能够检查出韧带是否真正的发生损伤了。
2.韧带损伤后,喝骨头汤有助于恢复吗?
还有一些患者问到:韧带损伤了之后,为了促进韧带的愈合应该怎么办?在饮食方面是不是有一些特殊的注意?甚至有的人说,是不是喝点骨头汤,对韧带生长会更好?
实际上,这些说法都是没有科学依据的。韧带的生长,主要是靠局部的韧带组织血液的供应等等这样一些自然的恢复,通过饮食,营养物质都是很难到达损伤的局部的。所以说,要促进韧带的愈愈合,最好的办法就是及早的固定,后期积极的康复,这些就足够了。
来源|北大·医学科普讲堂
文|运动医学科江东
编辑|宣传中心张轩烨
循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)
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