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【消息】夏季一天健康减肥食谱三餐照吃不长肉

发布时间:2021-01-03 01:48:21 阅读: 来源:挂毯厂家

早餐:8:00——9:00

关键词:高纤维、高蛋白

早餐营养组合:麦片+果蔬汁

TIPS:早餐一定要吃好,不吃早餐身体会发胖,麦片是瘦身早餐最佳选择,饱腹又低热,再配上一杯果汁很营养,还能使大脑清醒。

午餐:12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐营养组合:鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉比较寒凉,很适合在夏季食用,用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食,高纤维补充能量。

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下午茶:15:00——16:00

关键词:怡神、健脑

玉蝴蝶+杏仁

TIPS:玉蝴蝶花,有降压减肥、美白肌肤的功效,在下午茶时间喝一杯玉蝴蝶配上6—8颗杏仁,有提神减肥的效果。

晚餐:18:00——19:30

关键词:无油脂、全素

晚餐营养组合:韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

TIPS:晚餐后运动量减少,身体逐渐进入休眠状态,要少吃,以清淡为主,无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥,在晚餐吃更具瘦身效果。

睡前21:30——23:00

关键词:清水+红酒

TIPS:在晚餐之后,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。睡前2小时,一次饮足500CC水,可以保证夜间身体的正常代谢,睡前饮用少许红酒,不仅能促进血液循环和代谢系统,还有利于消肪和睡眠。

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减肥饮食TIPS

1、在吃东西时一定要细嚼慢咽,不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间,而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。

2、遵循每日瘦身饮食规则,工作时间和饮食时间要分开,忙碌时刻勿进食,上班途中勿进食,看电视时勿进食。

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